Cómo calcular tus macros para recomposición corporal

Puedes tener el mejor plan de entrenamiento y los mejores suplementos del mundo, pero si tu nutrición no cuadra, no vas a recomponer tu cuerpo. Los macros (proteína, carbohidratos y grasas) son la base de todo. La buena noticia: calcularlos no es física cuántica. Aquí te lo explicamos paso a paso.

Paso 1: tus calorías

Primero estima cuántas calorías quemas al día para mantener tu peso (tu mantenimiento). Para recomposición, aplicas un déficit LIGERO sobre ese número: un recorte moderado, no extremo. Un déficit demasiado agresivo te hará perder músculo junto con la grasa, justo lo que queremos evitar.

Paso 2: la proteína primero

La proteína es la reina de la recomposición porque protege tu músculo mientras pierdes grasa. Fíjala entre 1.8 y 2.2 gramos por kilo de peso corporal al día. Si pesas 80 kg, eso son entre 144 y 176 g de proteína diarios, repartidos en tus comidas. Esta es la cifra que NO se negocia.

Paso 3: grasas y carbohidratos

Después de la proteína, fija las grasas en torno a 0.8-1 g por kilo de peso (necesarias para tus hormonas). Las calorías que sobren las llenas con carbohidratos, que son tu combustible para entrenar fuerte. No le tengas miedo a los carbohidratos: bien usados, alimentan tus entrenamientos y tu recuperación.

El atajo inteligente

Hacer estos cálculos a mano funciona, pero es fácil equivocarse o quedarse con números genéricos. XtremBody Pro calcula tus macros exactos según tu peso, objetivo, nivel de actividad y perfil — y te arma el plan de comidas para cumplirlos, con opciones de alimentos fáciles de conseguir. Menos adivinar, más ejecutar.

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