Colágeno: para qué sirve y cómo tomarlo

El colágeno es la proteína más abundante de tu cuerpo: forma parte de la piel, los tendones, los ligamentos y los cartílagos. Con la edad y el entrenamiento intenso, su producción baja y su recuperación se vuelve más lenta. El colágeno hidrolizado en suplemento se volvió muy popular, pero hay que entender qué hace de verdad y qué es exageración.

¿Para qué sirve el colágeno?

La evidencia más sólida apunta a la salud articular y del tejido conectivo: varios estudios muestran que el colágeno hidrolizado puede reducir molestias articulares y apoyar la recuperación de tendones y ligamentos, algo muy valioso para quien entrena con cargas. En la piel, hay estudios que sugieren mejoras en elasticidad e hidratación con uso constante.

La clave: tómalo con vitamina C

Tu cuerpo necesita vitamina C para sintetizar colágeno. Por eso, tomar el colágeno junto con una fuente de vitamina C (o un suplemento que ya la incluya) potencia su aprovechamiento. Esta combinación es de las más recomendadas para articulaciones y tejido conectivo.

Dosis y cuándo tomarlo

La dosis habitual es de 10 a 15 gramos de colágeno hidrolizado al día. Para el efecto en tendones y ligamentos, algunos estudios sugieren tomarlo unos 30 a 60 minutos antes de entrenar. Para piel y articulaciones en general, la hora importa menos que la constancia diaria. Los resultados se ven con semanas o meses de uso, no de inmediato.

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