Cómo empezar en el gym desde cero

Entrar al gym por primera vez intimida a cualquiera: no sabes qué hacer, sientes que todos te miran y la cantidad de información te abruma. Respira. Todos empezaron donde tú estás, y la verdad es que empezar es mucho más simple de lo que parece. Esta es tu guía para arrancar de cero, sin miedo y sin complicarte.

Tu mentalidad el primer día

Primero, lo más importante: nadie te está juzgando tanto como crees. La mayoría está concentrada en lo suyo, y los que llevan tiempo respetan a quien empieza. Tu única meta el primer día es presentarte y moverte. No tienes que levantar mucho ni saberlo todo. La constancia, no la perfección, es lo que construye resultados.

La rutina ideal para empezar

Como principiante absoluto, lo mejor NO son las rutinas complicadas divididas por músculo. Lo ideal es una rutina de cuerpo completo 3 veces por semana, donde trabajas todo el cuerpo cada sesión con ejercicios básicos. Esto te da más práctica de cada movimiento, mejor recuperación y un progreso rapidísimo en tus primeros meses. Lo simple gana.

Por dónde empezar

• Aprende los movimientos básicos: sentadilla, press, jalón, remo y bisagra de cadera.
• Empieza con poco peso y enfócate en la técnica antes que en la carga.
• Entrena 3 días por semana con un día de descanso entre ellos.
• Cuida tu proteína y tu alimentación: el gym es la mitad, la comida es la otra.

Preguntas frecuentes