¿Cuántas calorías debo comer al día según mi objetivo?
Es la pregunta más común al empezar cualquier transformación. La respuesta no es un número mágico igual para todos, sino un cálculo que depende de tu cuerpo, tu actividad y tu objetivo.
El punto de partida: tus calorías de mantenimiento
Son las que necesitas para mantener tu peso actual. Se calculan a partir de tu metabolismo basal multiplicado por tu nivel de actividad. Ese número es la base de todo lo demás.
Ajusta según tu objetivo
- Para bajar grasa: un déficit moderado por debajo de tu mantenimiento.
- Para mantener: comer alrededor de tu mantenimiento.
- Para ganar músculo: un ligero superávit.
- La proteína alta se mantiene en cualquier objetivo.
Por qué un cálculo personalizado es mejor
Las calculadoras genéricas dan una estimación pero no consideran tu contexto ni ajustan con tu avance. Una app con IA calcula con todos tus datos, arma un plan para llegar a esas calorías, y recalcula cuando tu peso o tu objetivo cambian.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Un déficit moderado por debajo de tus calorías de mantenimiento, que dependen de tu peso, estatura, edad, sexo y actividad. Una app con IA calcula tu número exacto.
¿Cómo calculo mis calorías de mantenimiento?
Se calcula tu metabolismo basal y se multiplica por tu nivel de actividad. Es la base para definir cuánto comer.
¿Es malo comer muy pocas calorías?
Sí. Un déficit demasiado agresivo hace perder músculo y frena tu metabolismo. Un déficit moderado da mejores resultados.
Descubre exactamente cuántas calorías debes comer y recibe tu plan para lograrlo.
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