¿Cuántas calorías debo comer al día según mi objetivo?

Es la pregunta más común al empezar cualquier transformación: ¿cuántas calorías debo comer al día? La respuesta no es un número mágico igual para todos, sino un cálculo que depende de tu cuerpo, tu actividad y tu objetivo. Aquí te explicamos cómo se calcula.

El punto de partida: tus calorías de mantenimiento

Tus calorías de mantenimiento son las que necesitas para mantener tu peso actual. Se calculan a partir de tu metabolismo basal (la energía que gastas en reposo, según tu peso, estatura, edad y sexo) multiplicado por tu nivel de actividad física. Ese número es la base de todo lo demás.

Ajusta según tu objetivo

• Para bajar grasa: un déficit moderado por debajo de tu mantenimiento.
• Para mantener: comer alrededor de tu mantenimiento.
• Para ganar músculo: un ligero superávit por encima.
• La proteína alta se mantiene en cualquier objetivo.

Por qué un cálculo personalizado es mejor que una fórmula genérica

Las calculadoras genéricas de internet te dan una estimación, pero no consideran tu contexto completo ni ajustan con tu avance. Una app con IA calcula tus calorías con todos tus datos, arma un plan de comidas para llegar a ellas, y recalcula cuando tu peso o tu objetivo cambian. Así siempre comes la cantidad correcta para el momento en el que estás.

Preguntas frecuentes