Magnesio: para qué sirve y cuál elegir
El magnesio participa en más de 300 procesos del cuerpo, desde la producción de energía hasta la función muscular y nerviosa. El problema: una gran parte de la población no llega a la cantidad recomendada, sobre todo quienes entrenan duro y "queman" más. Es uno de esos suplementos base poco glamorosos pero muy valiosos.
¿Para qué sirve el magnesio?
- Función muscular: ayuda a la contracción y relajación; su déficit se asocia con calambres.
- Sueño y relajación: favorece un descanso más profundo y reduce la tensión nerviosa.
- Energía: participa en la producción de ATP, la moneda energética de tus células.
- Recuperación: apoya la recuperación tras el entrenamiento intenso.
El mejor tipo de magnesio
No todos los magnesios son iguales. El glicinato de magnesio se absorbe muy bien y es suave con el estómago, ideal para tomar de noche por su efecto relajante. El citrato también se absorbe bien y ayuda si tiendes al estreñimiento. Evita el óxido de magnesio: es barato pero se absorbe mal. La forma importa más que la marca.
Dosis y cuándo tomarlo
La dosis típica de suplementación es de 200 a 400 mg de magnesio elemental al día. Tomarlo por la noche aprovecha su efecto relajante y puede mejorar la calidad del sueño, algo clave para la recuperación y el crecimiento muscular. Empieza con una dosis baja y súbela si la toleras bien.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor magnesio para dormir?
El glicinato de magnesio es el preferido para el sueño: se absorbe bien, es suave con el estómago y tiene un efecto relajante al tomarlo de noche.
¿Cuánto magnesio debo tomar?
Entre 200 y 400 mg de magnesio elemental al día. Empieza con una dosis baja y ajústala según tu tolerancia.
¿El magnesio ayuda con los calambres?
Puede ayudar, sobre todo si tienes un déficit. Los calambres tienen varias causas (hidratación, electrolitos), pero el magnesio adecuado es parte de la solución.
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