Por qué no bajo de peso aunque hago ejercicio

Entrenas, te esfuerzas, y la báscula no se mueve. Es una de las frustraciones más comunes y casi siempre tiene una explicación lógica. Aquí están las 7 razones reales por las que el peso se estanca, y qué hacer con cada una.

1. Comes más de lo que crees

Es la razón número uno. Los estudios muestran que la mayoría subestima lo que come hasta en un 30 a 50%. Aceites para cocinar, bocados "que no cuentan", bebidas, salsas y porciones a ojo se acumulan. El ejercicio no compensa una alimentación descontrolada: es muy fácil comer en 5 minutos las calorías que quemaste en una hora.

2. Estás ganando músculo y perdiendo grasa

Si la báscula no baja pero la ropa te queda mejor, puede que estés en plena recomposición: pierdes grasa y ganas músculo a la vez, así que el peso se mantiene aunque tu cuerpo cambie. Por eso la báscula es un mal juez en solitario. Usa fotos, medidas y cómo te queda la ropa.

3 a 5. Los factores invisibles

• Retención de líquido: el estrés, la sal, el ciclo hormonal y el ejercicio nuevo retienen agua y ocultan la pérdida de grasa por días.
• Poco sueño: dormir mal aumenta el hambre, baja tu energía y reduce la grasa que pierdes.
• Te mueves menos fuera del gym: a veces compensas el entreno siendo más sedentario el resto del día sin notarlo.

6. Tu mantenimiento bajó al perder peso

Cuando bajas de peso, tu cuerpo quema menos calorías (es más ligero). El déficit que funcionaba al inicio puede volverse tu nuevo mantenimiento. La solución no es matarte de hambre, sino reajustar: recalcular tus calorías o aumentar un poco la actividad.

7. Falta de constancia real

Cinco días perfectos y dos de descontrol total pueden borrar todo el déficit de la semana. La constancia de lunes a domingo, sostenida en el tiempo, es lo que produce resultados. No se trata de perfección, sino de no auto-sabotearte el fin de semana.

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